我的曲線 #由我創造（圖片來源：劉臉臉）

我喜歡訓練，換上裝備，我的體態、我的曲線 #由我創造。

健身不再跟男性畫上等號，現在的女孩似乎更懂得迷戀體態線條的美感，而非一昧追求公斤數的變化。近期流行一種運動，TRX 懸吊式訓練（Total Body Resistance Exercise），是一項「全身性」的肌力訓練，藉由不同的姿勢來雕塑身體，適合各種程度的人。現在，一起來創造更棒的自己吧！

今天介紹 5 個動作，讓妳能訓練整個身體，每個動作約 15-20 下，組數約 3-5 組，依據訓練程度增加。在動作前，注意繩索都是拉繃狀態，不能軟塌，否則會產生施力不對、重心不穩的狀況。

胸推（重點：胸肌、手臂）

握把與肩同寬，身體保持一直線，初學者建議腳也與肩同寬，等動作熟練後可嘗試雙腳靠攏，身體與地面呈斜線，類似伏地挺身的動作，再將手臂慢慢伸直。

胸推（圖片來源：劉臉臉）

側腹轉身（重點：側腹、後背）

將繩索合為一個支撐點，雙手抓住同一支撐點往下蹲穩，如同深蹲，動作穩定後開始放開右手，順時針方向畫弧形往地面碰觸，15 下後再換左手逆時針依樣畫弧形往地面碰觸。

側腹轉身（圖片來源：劉臉臉）

深蹲進階（重點：大腿、可愛的屁股）

握把與肩同寬，重心是往後傾斜，身體保持一直線，先右腳（單腳）舉起，舉起後右腳膝蓋往左腳後跟靠攏（右腳皆不落地），再回到右腳抬起姿勢，15 下後再換另一腳。

深蹲進階（圖片來源：劉臉臉）

臥跪捲腹（重點：腹部）

這個腹部會好有感，尤其是很難練的上腹部，將雙腳各放進一個繩索中，呈棒式準備姿勢，之後將膝蓋往胸部的位置捲縮，再慢慢將腳伸直回到準備姿勢，重複動作。

臥跪捲腹（圖片來源：劉臉臉）

棒式 Y 腿（重點：臀部外側、大腿）

想要臀型好看，除了深蹲外，這個動作也不錯。棒式準備姿勢後，慢慢將雙腿成打開呈 Y 字形，再慢慢收回原來棒式姿勢，重複動作。

棒式 Y 腿（圖片來源：劉臉臉）

一種器材可以延伸出好多種訓練方式，當然除了這 5 個動作外，還有很多動作與變換姿勢，且容易入門。

我的訓練戰服 adidas 2016 女性 Training 訓練系列

• Climalite 七分強力包覆緊身褲（AY6186）
• PureBOOST X TR 多功能運動鞋款（AQ1970）
• Climalite Bra 運動內衣（AX6075）

adidas 2016 女性 Training 訓練系列（圖片來源：劉臉臉）

高度壓縮緊身褲在訓練過程中，支撐著肌肉完美包覆伸展，腰部加寬設計強化支撐，但別誤會，訓練用的褲子跟跑步的壓縮褲不太一樣，需要具備延展性。PureBOOST X TR 這雙多功能運動鞋，足弓懸吊設計赤足感中底，再仔細看鞋舌跟鞋身是一體成形，加強整體包覆性；側邊的能量彈力帶，能幫助支撐穩定，減低左右晃動的機會；鞋底的能量樞紐在身體旋轉時可以提供更多的穩定。

PureBOOST X TR 多功能運動鞋（圖片來源：劉臉臉）

另外，adidas 的挖背背心在運動過程中可以減少摩擦，即使訓練時間較長，回家後脫下外衣也不會在身上發現擦痕；在造型上也能夠看到腰線，督促自己別偷懶！很棒的訓練加上很棒的裝備，訓練起來讓妳更得心應手！

很棒的訓練＋裝備，訓練起來讓妳更得心應手！（圖片來源：劉臉臉）

或許一般人看到這張照片，第一反應是妳要說瘦身有多好。不！我想說的是，自己的樣子只有自己能決定，只有自己能夠創造別人眼中的我。曾經也有擁有過好的狀態，但總是有千萬個不小心的理由失去，但我想讓她回來，於是開始從改變生活做起，週二肢體開發舞蹈課程、週三 R2R 夜跑團夜跑、週五體能訓練，週末不定期跟團友約跑步，一週最少運動 3 次以上。兩年後我回來了，我以健康的狀態回來了，也更喜歡自己，屬於獨一無二的自己。

自己的樣子只有自己能決定（圖片來源：劉臉臉）

現在，女生有的不是嬌貴跟柔弱，我們有的更是力量、堅定還有韌性。我的世界，因此刻不一樣，我的世界，#由我創造。

我的世界，因此刻不一樣（圖片來源：劉臉臉）

以上文章由 adidas 贊助刊出。

＊運動裝備 都在運動筆記＊